1회차 : 체형 자가진단 & 바른자세 기초 :목·어깨·골반 정렬 상태 확인 / 바르게 서고 앉기 습관 만들기
2회차 : 목·어깨 이완 & 거북목 교정 : 거북목/일자목 교정 요가 자세 (목, 승모근 이완 중심)
3회차 : 어깨 열기 & 굽은등 교정 : 어깨 관절 가동성 강화 / 등 근육 스트레칭과 강화
4회차 : 골반 균형 잡기 1 : 골반 비대칭 자가 진단 & 교정 자세 (장요근, 햄스트링 중심)
5회차 : 골반 균형 잡기 2 : 골반 주위 근육 강화 (둔근, 코어 중심)
3회차 : 허리통증 완화 요가 : 허리 부하 줄이는 스트레칭 및 바른 자세 유지법
7회차 : 하체 정렬 & 부종 관리: O/X다리 교정 스트레칭 + 종아리, 발목 부종 완화
8회차 : 코어 근육 강화 : 자세 유지에 필요한 심부 코어 근육 활성화 (플랭크 변형 등)
9회차 : 바른자세 루틴 만들기 : 일상 적용 루틴: 스마트폰/책상 사용 시 바른자세 습관화
10회차 : 전신 정렬 통합 요가 : 상·하체 통합 스트레칭 + 정렬 유지 집중
11회차 : 긴장 해소 & 유연성 업그레이드 : 근막 이완, 폼롤러 활용 스트레칭 (보조도구 적극 활용)
12회차 : 나만의 바른자세 계획 세우기 : 12주간 변화 점검 & 일상 속 바른자세 셀프케어법 정리