1회차 : 요가의 기본자세와 호흡법 
2회차 : 요가 완전호흡법과 함께 가슴확장하기
3회차 : 전신의 힘과 유연성 기르기
4회차 : 빈야사의 기본 수리야나마스카라
5회차 : 굳어있는 상체를 부드럽게 만들어주는 요가
6회차 : 척추의 유연성을 길러주며 코어의 힘을 기르는 요가
7회차 : 하체 순환을 원활하게 도와주는 요가
8회차 : 후굴을 통한 척추 강화와 상체 열어내기
9회차 : 어깨와 목의 이완을 돕는 요가
10회차 : 전굴을 통해 굳어있는 하체 유연성 기르기
11회차 : 소도구를 활용한 요가
12회차 : 피크포즈를 통한 요가 동작 완성하기
13회차 : 유연성과 근력을 동시에 기르는 요가
14회차 : 균형 감각 향상을 위한 요가
15회차 : 깊은 이완과 회복을 위한 릴렉스 요가
16회차 : 탄탄한 하체를 위한 발란스잡기
17회차 : 아쉬탕가 프라이머리 시리즈
18회차 : 손목과 팔 강화를 위한 요가
19회차 : 호흡과 명상을 통한 심신 안정
20회차 : 관절 건강을 위한 부드러운 움직임 만들기
21회차 : 호흡과 함께하는 이완 요가
22회차 : 하타요가
23회차 : 하체의 힘과 안정성 향상을 위한 요가
24회차 : 피크포즈를 위한 요가