1회차 : 호흡과 기본기 동작
2회차 : 필라테스 호흡과 바른정렬필라테스 
3회차 : 전신 스트레칭 및 유산소 
4회차 : 척추의 분절과 근막풀기
5회차 : 군살제거 전신운동 
6회차 : 코어의 힘, 상체근력
7회차 : 굽은 어깨 거북목 운동 
8회차 : 밸런스 전신운동
9회차 : 허리 복부 강화운동 
10회차 : 애플힙 만들기
11회차 : 슬림탄탄 다리 운동
12회차 :  탄탄하고 매끈한 다리운동
13회차 : S라인 만들기 운동 
14회차 : 고관절, 견관절의 움직임
15회차 : 독소 쫙쫙 타바타 운동
16회차 : 전신강화
17회차 : 엉덩이 허벅지 태우기 운동 
18회차 : 식스팩만들기 코어강화
19회차 : 뱃살 빠지는 운동 
20회차 : 체지방 태우기 전신운동
21회차 : 전신강화
22회차 : 전신 근막 마사지 근육이완