1회차 : 필라테스 호흡과 기본기 동작
2회차 : 전신 스트레칭 및 유산소
3회차 : 군살제거 전신운동
4회차 : 굽은 어깨 거북목 운동
5회차 : 허리 복부 강화운동
6회차 : 슬림탄탄 다리 운동
7회차 : S라인 만들기 운동
8회차 : 독소 쫙쫙 타바타 운동
9회차 : 엉덩이 허벅지 태우기 운동
10회차 : 뱃살 빠지는 운동
11회차 : 전신강화
12회차 : 전신 근막 마사지 근육이완