1회차 :  요가 설명과 주의사항 / 자신의 몸에 대한 이해와 불균형을 발견한다 
2회차 :  호흡 연습 / 횡경막 호흡, 우짜이 호흡, 나디소다나 호흡 
3회차 :  빈야사 요가 연결동작 / 신체의 유연성 향상과 불균형을 해소한다 
4회차 :  태양 경배 이해 / 수리야 나마스까르 A 
5회차 :  빈야사 요가 집중 / 몸통의 안전성과 자세를 교정하여 상·하체의 밸런스를 유지한다 
6회차 :  빈야사 요가 호흡 / 관절의 가동 범위를 넓혀 몸의 혈액 공급을 원활하게 한다 
7회차 :  빈야사 요가 명상 / 몸과 마음이 외부 환경에 흔들리지 않고, 하나됨을 경험한다 
8회차 : 골반의 안정화 및 고관절 유연성 자세 /  틀어진 골반 교정 및 다리 혈액 순환을 돕는다 
9회차 :  균형감 유지 자세  /  다리 근육을 강화하고 평형감과 집중력을 강화한다 
10회차 :   복부 근력 강화를 위한 자세 / 다리 근육을 강화하고 평형감과 집중력을 강화한다 
11회차 :  움직이는 명상  / 수리야 나마스까르 A,B