1회차 : 신체 중심축 인지
2회차 : 경추 가동성 및 목 주변근육 이완
3회차 : 종아리 발목 유연성 및 하체 이완
4회차 : 흉추 회전 가동성
5회차 : 발바닥 아치와 발가락 움직임
6회차 : 고관절 유연성 & 가동성 운동
7회차 : 둔근-다리 후면 연결 스트레칭 
8회차 : 견갑골 움직임과 어깨 가동성
9회차 : 손목·팔꿈치·어깨 연결
10회차 : 무게중심 이동 인지와 균형
11회차 : 전신 가동성 통합