1회차 : 심부 코어 안정화 및 근력 강화
2회차 : 상체 근력 및 견갑골 안정화
3회차 : 척추 분절 움직임 및 체간 컨트롤
4회차 : 둔근 활성화 및 힙 근력 강화
5회차 : 하체 근력 및 안정성 강화
6회차 : 고관절 안정화, 하체 근지구력
7회차 : 체간 회전 및 전신 밸런스 강화
8회차 : 싱글 레그 밸런스 및 근력 강화
9회차 : 발목 안정성, 전신 협응력
10회차 : 측면 기능적 균형 훈련 및 코어 조절 운동
11회차 : 전신 코어 강화와 협응 운동