1회차 : 중심축 기반 전신 근력
2회차 : 경추 안정화 상체 컨트롤
3회차 : 둔근 대퇴근 지구력 향상
4회차 : 회전 저항 코어 강화
5회차 : 발의 지지력 및 하체 컨트롤
6회차 : 고관절 안정화 및 근력
7회차 : 힙힌지 기반 후면 근력
8회차 : 견갑골 안정화 및 상체 근력
9회차 : 지지면 변화에 따른 상하체 컨트롤
10회차 : 동적 밸런스 및 전신 컨트롤
11회차 : 전신 근력·컨트롤