1회차 : 다양한 요가 동작으로 허리와 골반이완 (허리 골반 통증 완화)
2회차 : 땅콩볼을 이용한 종아리 펌핑과 근막 풀어주기 (림프순환과 부종개선)
3회차 : 명상,이완 긍정의 메시지 전하고 호흡알아가기 (태아교감 명상과 호흡법)
4회차 : 골반 안정&하체 이완 (골반 중립 찾기)
5회차 : 허리통증 예방 (척추 가동성)
6회차 : 호흡과 마음 안정 (스트레스 완화)
7회차 : 하체 근력&균형 (발목,종아리 순환)
8회차 : 골반 저근 인식 (케겔 호흡)
9회차 : 상체&호흡 확장 (어깨,등 근력)
10회차 : 벽 기대어 앉기 골반 서클 (출산 자세 연습)
11회차 : 회음부 스트레치 (회음부 이완&휴식)
12회차 : 파반묵타 (몸의 큰 관절 부드럽게 이완)