1회차 : 체형 분석과 목표 설정) 첫 수업에서는 회원님의 체형을 분석하고 기본적인 동작들을 통해 현재 몸 상태를 점검하고 운동의 목적과 목표를 설정합니다. 
2회차 : 코어 근육 활성화) 몸의 중심인 코어를 활성화하는 데 초점을 맞춥니다. 안정성을 높이고 전신 움직임의 기반을 다지는 시간을 가집니다. 코어 강화로 더 나은 자세와 균형을 준비합니다.
3회차 : 발의 인지와 발목 가동성 개선) 발의 구조와 움직임을 인지하고 발목의 가동성을 향상시키는 동작들을 진행합니다. 이를 통해 균형감과 움직임의 효율성을 높입니다. 일상 생활에서도 안정된 발걸음을 경험할 수 있도록 돕습니다.
4회차 : 힙 기능 개선 1단계) 골반과 엉덩이 주변 근육의 기능을 점검하고 강화합니다. 엉덩이의 안정성과 가동성을 함께 개선하는 데 초점을 맞춥니다. 골반 안정은 전신의 움직임에 중요한 기초가 됩니다.
5회차 : 상체와 하체 연결성 강화) 코어를 중심으로 상체와 하체의 연결성을 높이는 동작들을 연습합니다. 전신의 협응력을 높이고 움직임의 조화를 경험합니다. 상하체의 균형 잡힌 움직임으로 신체 통합감을 높입니다.
6회차 : 발목과 무릎 안정화 훈련) 발목과 무릎의 안정성을 높이는 데 초점을 맞춥니다. 하체의 부드럽고 안정적인 움직임을 위한 기반을 다집니다. 무릎 주변 근육 강화로 부상 예방에도 도움을 줍니다.
7회차 : 힙 기능 개선 2단계) 첫 번째 힙 기능 개선 단계에서 진행했던 내용을 심화하여 엉덩이 근육의 기능을 더욱 활성화하고 강화합니다. 엉덩이의 안정성은 강한 하체 움직임의 필수 요소입니다.
8회차 : 척추 가동성과 정렬) 척추의 유연성과 정렬을 개선하는 동작들을 진행합니다. 몸의 중심축을 바르게 세우는 데 도움을 줍니다. 바른 척추 정렬은 전신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
9회차 : 전신 조화 훈련) 전신을 조화롭게 사용하는 동작들을 연습하며 상하체의 균형감과 협응력을 강화합니다. 움직임의 효율성을 높이는 데 중점을 둡니다. 다양한 동작을 통해 전신의 연결성을 체감합니다.
10회차 : 파워 워크아웃 준비) 그동안 배운 동작들을 통합하여 파워 워크아웃을 위한 준비를 합니다. 신체의 통합적 움직임을 점검하고 다듬습니다. 파워풀한 움직임을 위한 기초를 단단히 다집니다.
11회차 : 파워 워크아웃) 마지막 수업에서는 지금까지 연습한 모든 것을 종합하여 강도 높은 파워 워크아웃을 진행합니다. 몸의 협응력, 안정성, 힘을 극대화하며 성취감을 느낄 수 있는 시간입니다. 수업을 마치며 회원님의 변화와 성과를 확인합니다.