1회차 : 아사나의 기본과 호흡
2회차 : 전신 스트레칭 요가 
3회차 : 골반, 햄스트링이완 요가
4회차 : 목, 어깨이완 요가
5회차 : 수리야나마스카라A
6회차 : 고관절, 골반 요가
7회차 : 기본밸런스 요가
8회차 : 척추이완 요가
9회차 : 하체근력 강화 요가
10회차 : 수리야나마스카라B
11회차 : 햄스트링, 둔근강화 요가
12회차 : 밸런스 강화 요가
13회차 : 상체근력 강화 요가
14회차 : 전신 순환 요가
15회차 : 코어 강화 요가
16회차 : 허리 이완·강화 요가
17회차 : 하체 이완·순환 요가
18회차 : 손목, 상체 강화 요가
19회차 : 후굴(가슴열기) 요가
20회차 : 전신 밸런스 요가
21회차 : 고관절 이완·강화 요가
22회차 : 전신 근력 요가
23회차 : 빈야사 플로우 요가A
24회차 : 빈야사 플로우 요가B