1회차 : 요가의 기본자세와 호흡법 배우기
2회차 : 하체의 힘과 안정성 향상을 위한 요가
3회차 : 전신의 힘과 유연성 기르기
4회차 : 균형 감각 향상을 위한 요가 
5회차 : 굳어있는 상체를 부드럽게 만들어주는 요가
6회차 : 척추의 유연성을 길러주며 코어의 힘을 기르는 요가
7회차 : 몸의 긴장을 풀어주며 유연성 기르기
8회차 : 하체 순환을 원활하게 도와주는 요가
9회차 : 후굴을 통한 척추 강화와 상체 열어내기
10회차 : 피크포즈를 통한 요가 동작 완성하기
11회차 : 관절 건강을 위한 부드러운 움직임 만들기
12회차 : 호흡과 함께하는 이완 요가