1회차 : 기본 아사나, 간단한 빈야사 흐름 경험
2회차 : 전신순화 - 수리야나마스카라 
3회차 : 하체 안정과 기초 근력
4회차 : 하체 안정과 균형감각 강화
5회차 : 복부 근력과 중심 안정성 강화
6회차 : 균형감각과 신체 협응력 향상
7회차 : 고관절 가동성과 하체 유연성 
8회차 : 고관절 유연성과 좌우 밸런스 개선
9회차 : 어깨 유연성과 흉추 움직임 개선
10회차 : 코어 강화 및 균형 강화
11회차 : 척추 유연성과 전신 확장
12회차 : 전신 근력과 빈야사 흐름