1회차 : 골반 안정&하체 이완 (골반 중립 찾기)
2회차 : 허리통증 예방 (척추 가동성)
3회차 : 호흡과 마음 안정 (스트레스 완화)
4회차 : 하체 근력&균형 (발목,종아리 순환)
5회차 : 골반 저근 인식 (케겔 호흡)
6회차 : 상체&호흡 확장 (어깨,등 근력)
7회차 : 벽 기대어 앉기 골반 서클 (출산 자세 연습)
8회차 : 회음부 스트레치 (회음부 이완&휴식)
9회차 : 파반묵타 (몸의 큰 관절 부드럽게 이완)