1회차 : 필라테스의 호흡 사용법과 호흡을 통한 몸의 변화
2회차 : 골반의 중립뉴트럴과 임프린트 인지하기
3회차 : 척추분절에 대한 인지 및 하체강화
4회차 : 파워하우스와 허리강화
5회차 : 고관절 강화를 통해 불균형해진 골반교정
6회차 : 유산소 근력운동 동시병행
7회차 : 상하복부운동을 통한 파워하우스 강화
8회차 : 척추의 안정화와 분절
9회차 : 하체근육강화를 통한 체력증진
10회차 : 매트 위 기본적인 근력운동
11회차 : 파워하우스 단련을 통한 전신운동  1
12회차 : 파워하우스 단련을 통한 전신운동 2